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今回は夏バテについてお話していきます。

暑くなると体温が上がります。そこで皮膚の血管が拡張して血液が体表面に集まって汗を流しますが、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられ、体温の調節が難しくなります。すると熱が体内にこもって疲れやすくなります。

暑くなる→食欲がでない→飲料水の摂り過ぎ→消化力の低下→食欲不振という悪循環が起こります。

そこから寝苦しくて生活のリズムが乱れ、体調が崩れ夏バテになります。

夏バテには予防と回復がとても大切です。

～予防～

たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく

ビタミンB1…糖質をエネルギーに変えるのに必要。不足すると疲れやすくなります。

ビタミンA・C…体の抵抗力を高めてくれます。

ミネラル…ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルは尿や汗と一緒に放出されてしまいます。不足すると

　　　　目まいなどの原因になります。いろんな食材に微量ずつ含まれているので、しっかり3食規則正しく食べるだけでも

　　　　予防になります。

～回復～

ビタミンB1…疲労回復にも効果があります。炭水化物などの糖質をエネルギーに変える働きがあります。不足すると

　　　　　エネルギー不足の原因となり、これが疲れの原因となります。

　　　　　豚肉、ほうれん草、ごま、うなぎ、大豆、玄米などに多く含まれます。

アリシン…ビタミンB1を効率よく摂取するために必要です。

　　　　にんにく、韮、葱、玉葱に含まれています

クエン酸…筋肉疲労の際に乳酸がたまります。乳酸は疲労回復のエネルギーのもとになる物質。乳酸をエネルギーに変える

　　　　働きをするのがクエン酸です。

　　　　レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類、梅干しなどに含まれる

おざき針灸整骨又は併設しているけんこうスタイルにて食事指導などもしておりますので気軽にお聞きください。